Leg curl assis (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg curl assis (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les hanches en arrière du siège
2. 2Positionne tes jambes à l'horizontal avec les talons sous le rouleau de la machine, genoux légèrement fléchis
3. 3Saisis les poignées latérales avec les mains pour stabiliser ton buste et éviter de te cambrer
4. 4Inspire profondément et fléchis les genoux en ramenant tes talons vers l'arrière de tes cuisses de façon contrôlée
5. 5Marque une pause d'une seconde en haut du mouvement en contractant maximalement tes ischio-jambiers
6. 6Expire en revenant lentement à la position initiale sans verrouiller complètement tes genoux à la fin du mouvement

Conseils pour leg curl assis (machine)

• ✓Maintiens le buste immobile contre le dossier pour isoler les ischio-jambiers et éviter de compenser avec le bas du dos ou les hanches
• ✓Utilise une amplitude complète en allant chercher une flexion maximale des genoux tout en restant confortable et sans douleur
• ✓Garde un tempo contrôlé avec une phase excentrique lente de 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et l'hypertrophie
• ✓Ne soulève jamais tes hanches du siège durant l'exercice car cela réduirait l'efficacité et augmenterait les risques de blessure au bas du dos