Leg curl au ballon de gym

Muscles sollicités

Comment faire leg curl au ballon de gym ?

1. 1Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues, avec les talons posés sur le ballon de gym et les bras le long du corps, paumes vers le bas pour la stabilité
2. 2Poussez avec les talons pour soulever les hanches du sol, en créant une ligne droite de la tête aux genoux, en contractant les fessiers
3. 3Fléchissez les genoux en tirant le ballon vers vos fesses avec vos talons, en gardant les hanches élevées tout au long du mouvement
4. 4Continuez la flexion jusqu'à ce que le ballon se rapproche au maximum de vos fesses, en maintenant une tension constante dans les ischio-jambiers
5. 5Maintenez cette position contractée pendant 1 à 2 secondes en sentant l'activation maximale des ischio-jambiers
6. 6Étendez les jambes en repoussant le ballon avec les talons pour revenir à la position de départ, sans reposer complètement les hanches

Conseils pour leg curl au ballon de gym

• ✓Gardez les hanches parallèles au sol et évitez de les laisser s'affaisser pendant l'exercice pour maintenir une tension optimale aux ischio-jambiers
• ✓Utilisez un ballon de taille appropriée : vos talons doivent être fermement en contact avec la surface supérieure du ballon pour un contrôle maximal
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier lors de l'extension, pour éviter le balancement du ballon et maintenir l'équilibre
• ✓Pour augmenter la difficulté, croisez les bras sur votre poitrine ou placez une main sur votre abdomen pour réduire la stabilité et engager davantage le core