Leg Curl unilateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire leg curl unilateral (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine leg curl en t'appuyant bien contre le dossier, les hanches et le dos plaqués contre les supports
2. 2Positionne une seule jambe sous le rouleau de la machine, l'autre jambe restant tendue ou légèrement fléchie en appui sur le sol
3. 3Ajuste la hauteur du rouleau pour qu'il repose sur la partie basse de ton tibia, juste au-dessus des chevilles
4. 4Saisis fermement les poignées latérales pour stabiliser ton corps et éviter que tu ne te soulèves du siège
5. 5Fléchis le genou de la jambe active en ramenant le rouleau vers l'arrière de la cuisse, en effectuant une contraction maximale des ischio-jambiers
6. 6Redescends lentement et de manière contrôlée à la position initiale sans verrouiller complètement le genou en haut du mouvement

Conseils pour leg curl unilateral (machine)

• ✓Garde ton bassin immobile et bien ancré contre le siège pour éviter les mouvements de compensation avec le bas du dos
• ✓Effectue chaque répétition lentement, en particulier la phase négative (redescente) pour maximiser la tension musculaire
• ✓Focalise-toi sur la contraction des ischio-jambiers et non sur la force brute ; une amplitude complète et contrôlée est plus efficace
• ✓Alterne les jambes entre les séries pour équilibrer le développement musculaire et éviter les déséquilibres de force