Leg curl inversé sur le tirage vertical

Muscles sollicités

Comment faire leg curl inversé sur le tirage vertical ?

1. 1Positionne-toi face à la machine de tirage vertical, les mains agrippant la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
2. 2Recule d'un pas et penche ton torse légèrement en avant (environ 20-30°), les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés à la largeur du bassin
3. 3En tirant la barre vers le bas, initie le mouvement en contractant les ischio-jambiers et en fléchissant les genoux pour ramener tes talons vers les fessiers
4. 4Continue à plier les genoux en maintenant une tension constante sur les ischio-jambiers jusqu'à atteindre une flexion de 80-90° des genoux
5. 5Maintiens cette position contractée 1 à 2 secondes en veillant à garder le torse stable et à ne pas cambrer le bas du dos
6. 6Reviens lentement à la position de départ en contrôlant l'extension des jambes, sans verrouiller complètement les genoux en haut du mouvement

Conseils pour leg curl inversé sur le tirage vertical

• ✓Garde le torse légèrement fléchi en avant pendant tout le mouvement pour isoler au maximum les ischio-jambiers et éviter de solliciter le dos
• ✓Contrôle la descente du mouvement (phase excentrique) en 2-3 secondes pour maximiser l'hypertrophie musculaire des ischio-jambiers
• ✓Ajuste le poids progressivement car cet exercice requiert une stabilisation importante du core et une bonne coordination
• ✓Respire de manière régulière : inspire en revenant à la position initiale et expire en tirant la barre vers le bas pour plier les genoux