Souleve de terre roumain (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre roumain (halteres) ?

1. 1Debout, pieds écartés à largeur d'épaules, une haltère dans chaque main devant les cuisses, les bras légèrement fléchis et le dos droit
2. 2Gardez le buste bien vertical et le regard vers l'avant tout au long du mouvement
3. 3Décrochez légèrement les genoux et basculez le bassin vers l'arrière en poussant les hanches en arrière
4. 4Abaissez les haltères le long de vos jambes en maintenant le dos droit jusqu'à sentir une tension importante aux ischio-jambiers
5. 5Descendez jusqu'à atteindre une amplitude importante (idéalement jusqu'à mi-tibia ou cheville) sans laisser le dos s'arrondir
6. 6Contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour revenir à la position initiale en poussant les hanches vers l'avant

Conseils pour souleve de terre roumain (halteres)

• ✓Maintenez une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice pour protéger les articulations et garder la tension sur les muscles visés
• ✓Gardez les épaules en arrière et la poitrine légèrement sortie pour éviter que le dos ne s'arrondit et protéger votre colonne vertébrale
• ✓Descendez lentement et contrôlez la charge pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers et prévenir les blessures
• ✓Débutez avec des charges légères pour maîtriser la technique d'inclination avant d'augmenter progressivement le poids