Souleve de terre roumain unilateral (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire souleve de terre roumain unilateral (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, une haltère dans une main (côté travail) et l'autre bras le long du corps pour l'équilibre
2. 2Fléchissez légèrement le genou de la jambe d'appui tout en gardant la jambe de travail légèrement fléchie et décollée du sol
3. 3Basculez le buste vers l'avant en poussant les fessiers vers l'arrière pendant que la jambe libre s'étend vers l'arrière pour contrebalancer
4. 4Descendez l'haltère le long de la jambe d'appui en maintenant le dos droit et la colonne vertébrale neutre
5. 5Continuez la descente jusqu'à sentir un étirement maximal au niveau de l'ischio-jambier, généralement quand le torse est parallèle au sol
6. 6Poussez par les talons en contractant les ischio-jambiers et les fessiers pour revenir à la position de départ en contrôlant le mouvement

Conseils pour souleve de terre roumain unilateral (halteres)

• ✓Maintenez le dos parfaitement droit tout au long du mouvement pour éviter une flexion lombaire dangereuse
• ✓Utilisez le bras libre pour vous équilibrer légèrement en touchant un support si nécessaire, mais minimisez ce soutien progressivement
• ✓Gardez le genou de la jambe d'appui légèrement fléchi (10-15°) pour protéger l'articulation et maximiser l'étirement des ischio-jambiers
• ✓Effectuez le mouvement en 2-3 secondes en descente et 1-2 secondes en montée pour un meilleur contrôle et une meilleure activation musculaire