Mollet debout sur step (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout sur step (barre) ?

1. 1Positionne-toi face à un step ou une marche, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Place la barre sur tes épaules, en arrière du cou, en la tenant fermement avec les mains
3. 3Positionne les avant-pieds (boules de pied) sur le rebord du step, talons en suspension dans le vide
4. 4Engage ton core et redresse-toi, talons vers le bas pour étirer légèrement les mollets en position initiale
5. 5Pousse fortement sur l'avant des pieds pour soulever les talons aussi haut que possible, contractant intensément les mollets
6. 6Abaisse lentement les talons sous la ligne du step jusqu'à ressentir un bon étirement, puis répète le mouvement

Conseils pour mollet debout sur step (barre)

• ✓Maintiens une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice pour isoler davantage les mollets et prévenir les blessures
• ✓Contrôle la descente en 2-3 secondes pour maximiser le travail excentrique et la congestion musculaire
• ✓Augmente progressivement le poids plutôt que la vitesse d'exécution pour stimuler efficacement la croissance musculaire
• ✓Effectue 12 à 15 répétitions minimum pour bien solliciter le gastrocnémien et le soléaire