Mollets debout (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollets debout (machine) ?

1. 1Positionne-toi face à la machine avec les épaules sous les coussinets d'appui, pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Place l'avant des pieds sur la plateforme, talons en dehors pour une amplitude maximale du mouvement
3. 3Engage le noyau et maintiens une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice
4. 4Pousse par l'avant des pieds pour soulever les talons aussi haut que possible, en contractant les mollets au maximum
5. 5Maintiens la contraction en haut pendant 1-2 secondes en gardant les talons élevés
6. 6Abaisse lentement les talons jusqu'à descendre légèrement sous la ligne du repos pour étirer complètement les mollets

Conseils pour mollets debout (machine)

• ✓Maintiens une posture droite sans te pencher en avant pour isoler les mollets et éviter de compenser avec d'autres muscles
• ✓Utilise une amplitude de mouvement complète en descendant les talons aussi bas que possible pour maximiser l'étirement du soléaire et du gastrocnémien
• ✓Contrôle la descente pendant 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et favoriser la croissance musculaire
• ✓Augmente progressivement la charge plutôt que la vitesse du mouvement pour permettre une surcharge progressive effective