Mollets sur marche

Muscles sollicités

Comment faire mollets sur marche ?

1. 1Placez-vous face à une marche ou un escalier, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Positionnez la plante de vos pieds sur le bord de la marche, les talons dans le vide en surplomb
3. 3Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre posture et restez droit
4. 4Soulevez-vous sur la pointe des pieds en poussant avec les mollets, montez aussi haut que possible
5. 5Maintenez la position haute pendant une seconde en contractant au maximum vos mollets
6. 6Abaissez lentement vos talons en dessous du niveau de la marche pour obtenir un étirement maximal avant de recommencer

Conseils pour mollets sur marche

• ✓Gardez les genoux légèrement fléchis et non verrouillés pour maintenir la tension sur les mollets et éviter de surcharger les articulations
• ✓Concentrez-vous sur le mouvement vertical du talon, l'amplitude de mouvement est plus importante que la vitesse
• ✓Utilisez une main sur un mur ou une rampe pour l'équilibre si nécessaire, cela ne diminue pas l'efficacité de l'exercice
• ✓Pour progresser, tenez des haltères dans chaque main ou exécutez le mouvement sur une seule jambe quand vous maîtrisez parfaitement la technique