Mollet debout unilateral (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout unilateral (barre) ?

1. 1Placez-vous face à un support stable (barre, machine ou rack) et saisissez-le avec une main pour l'équilibre
2. 2Positionnez une barre sur vos épaules (ou tenez des haltères), le poids reposant sur les trapèzes
3. 3Tenez-vous debout sur une jambe, l'autre jambe légèrement fléchie et décollée du sol
4. 4Relevez votre talon aussi haut que possible en poussant avec l'avant de votre pied (la boule du pied), en contraction maximale
5. 5Maintenez la position haute 1-2 secondes en contractant intensément le mollet
6. 6Abaissez lentement votre talon jusqu'au sol en contrôlant la descente, puis recommencez le mouvement

Conseils pour mollet debout unilateral (barre)

• ✓Utilisez le support uniquement pour l'équilibre, pas pour vous aider à soulever le poids
• ✓Gardez une amplitude de mouvement complète en descendant le talon au-dessous du niveau du sol si possible (sur une marche)
• ✓Effectuez les répétitions lentement et contrôlées pour maximiser la tension musculaire et l'intensité
• ✓Complétez toutes les répétitions d'une jambe avant de changer de côté pour équilibrer le travail musculaire unilatéral