Mollet debout sur step (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout sur step (halteres) ?

1. 1Placez-vous debout face à un step ou une marche, pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils et la plante avant du pied sur le bord du step
2. 2Tenez une haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps, paume vers l'intérieur, épaules relâchées
3. 3Assurez-vous que les talons pendent légèrement en arrière du step, créant un étirement initial au niveau des mollets
4. 4Poussez fort avec les orteils pour soulever les talons aussi haut que possible, en contractant maximalement les mollets
5. 5Maintenez la position haute pendant 1-2 secondes en haut de la contraction pour accentuer la tension
6. 6Abaissez lentement les talons sous le niveau du step jusqu'à ressentir un étirement complet, puis répétez le mouvement

Conseils pour mollet debout sur step (halteres)

• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique (descente) pour maximiser l'étirement et le travail musculaire
• ✓Gardez le buste droit et immobile tout au long de l'exercice, évitez de vous pencher en avant ou de balancer le poids du corps
• ✓Concentrez-vous sur la mobilité complète: étirement maximal en bas et contraction maximale en haut pour un travail optimal
• ✓Augmentez progressivement le poids des haltères ou le nombre de répétitions plutôt que d'accélérer le mouvement pour une meilleure hypertrophie