Mollets hack squat (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollets hack squat (machine) ?

1. 1Positionne-toi dans la machine hack squat avec le dos et les épaules bien appuyés contre le dossier, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Place tes pieds sur la plateforme en positionnant uniquement les avant-pieds et les orteils sur le bord avant, les talons dépassant librement dans le vide
3. 3Saisis fermement les poignées latérales et déverrouille les supports de sécurité en poussant légèrement vers l'avant avec les épaules
4. 4En gardant les jambes verrouillées ou légèrement fléchies, soulève les talons en contractant les mollets pour faire basculer ton poids sur l'avant des pieds
5. 5Atteins la position haute en élevant les talons au maximum, puis maintiens cette contraction pendant une seconde au sommet du mouvement
6. 6Redescends lentement et contrôlé en abaissant les talons vers le bas jusqu'à ressentir un léger étirement dans les mollets, puis répète le mouvement

Conseils pour mollets hack squat (machine)

• ✓Garde une tension constante dans les mollets pendant tout le mouvement sans poser les talons complètement au sol entre les répétitions pour maximiser l'hypertrophie
• ✓Utilise une amplitude de mouvement complète en descendant jusqu'à l'étirement maximal et en montant jusqu'à la contraction complète pour un développement optimal
• ✓Concentre-toi sur la contraction des mollets plutôt que sur la charge: des poids plus légers avec une bonne technique recrutent mieux les fibres musculaires
• ✓Effectue les répétitions lentement (2-3 secondes à la descente) pour augmenter le temps sous tension et favoriser la croissance musculaire du gastrocnémien et du soléaire