Mollets assis (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollets assis (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds sur la plateforme, les pointes de pied alignées avec le bord avant
2. 2Placez la barre de maintien sur vos cuisses juste au-dessus des genoux, en la tenant fermement avec les deux mains
3. 3Positionnez vos pieds de manière à ce que la plante soit entièrement en contact avec la plateforme, les talons dépassant légèrement vers l'arrière
4. 4Soulevez les talons en contractant les mollets, remontez les pieds vers le haut aussi haut que possible tout en gardant les orteils en contact avec la plateforme
5. 5Maintenez cette position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant pleinement les mollets
6. 6Abaissez lentement les talons en revenant à la position initiale de manière contrôlée, sans rebondir en bas

Conseils pour mollets assis (machine)

• ✓Effectuez un étirement complet en bas du mouvement en ramenant les talons le plus bas possible pour solliciter le soléaire de manière optimale
• ✓Évitez de laisser la barre glisser sur vos cuisses : maintenez-la fermement pour une meilleure stabilité et une vraie contraction musculaire
• ✓Augmentez progressivement le poids plutôt que de faire des répétitions rapides ; les mollets répondent mieux aux mouvements contrôlés et prolongés
• ✓Variez la position des pieds : pieds serrés pour les gastrocnémiens, pieds écartés pour davantage de soléaire