Mollet debout unilateral

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout unilateral ?

1. 1Tenez-vous debout face à une machine à mollet ou une marche, les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Placez uniquement un pied sur la plateforme ou la marche, l'autre jambe fléchie vers l'arrière pour l'équilibre
3. 3Posez vos mains légèrement sur un support ou une barre pour la stabilité sans vous appuyer fortement
4. 4Soulevez le talon du pied en appui en contractant le mollet, montez aussi haut que possible sur la pointe du pied
5. 5Maintenez la contraction maximale pendant 1-2 secondes en haut du mouvement
6. 6Abaissez lentement le talon en contrôle jusqu'à retrouver la position initiale, puis répétez pour le nombre de répétitions prévu

Conseils pour mollet debout unilateral

• ✓Utilisez un haltère dans la main opposée au pied travaillé pour augmenter la charge et la résistance
• ✓Gardez la jambe de travail légèrement fléchie (environ 5-10°) pour maximiser l'activation du gastrocnémien et du soléaire
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase descendante pour augmenter le temps sous tension
• ✓Assurez-vous que seul l'avant du pied reste en contact avec la plateforme, le talon doit se lever complètement