Mollets Donkey

Muscles sollicités

Comment faire mollets donkey ?

1. 1Positionnez-vous face à une machine Donkey Calf ou à un banc d'exercice dédié, le haut du corps penché en avant à environ 45 degrés
2. 2Placez l'avant de vos pieds sur la plateforme surélevée, les talons en suspension dans le vide, espacés à la largeur des épaules
3. 3Posez vos avant-bras ou mains sur le coussin de soutien situé au niveau de la taille pour stabiliser votre position
4. 4Descendez lentement vos talons vers le bas en fléchissant les chevilles, en contrôlant le mouvement pour sentir l'étirement des mollets
5. 5Poussez avec la plante des pieds pour remonter les talons le plus haut possible, en effectuant une contraction maximale au sommet du mouvement
6. 6Effectuez des répétitions continues en gardant une tension constante sur les mollets, sans reposer complètement les talons entre chaque répétition

Conseils pour mollets donkey

• ✓Gardez votre tronc fixe et légèrement penché en avant pour maximiser l'isolation des mollets et éviter les mouvements parasites
• ✓Privilégiez l'amplitude de mouvement complète : descendez bas pour l'étirement et montez haut pour la contraction totale des mollets
• ✓Faites des pauses de 1 à 2 secondes au point le plus haut de chaque répétition pour intensifier la contraction du gastrocnémien
• ✓Augmentez progressivement la charge en rajoutant du poids sur votre dos via un partenaire ou du matériel dédié pour continuer la progression