Presse mollets (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire presse mollets (machine) ?

1. 1Assieds-toi sur la machine avec le dos et la tête bien appuyés contre le dossier
2. 2Place tes pieds sur la plateforme avec les talons légèrement en dehors du bord, écartés à la largeur des épaules
3. 3Positionne tes genoux à un angle d'environ 90 degrés, pieds parallèles ou légèrement tournés vers l'extérieur
4. 4Saisis les poignées latérales pour stabiliser ton corps et déverrouille le mécanisme de sécurité si nécessaire
5. 5Pousse sur l'avant de tes pieds pour étendre les chevilles maximalement, en montant sur la pointe des pieds
6. 6Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la descente, sans relâcher complètement la tension des mollets

Conseils pour presse mollets (machine)

• ✓Garde les genoux fléchis à 90° tout au long de l'exercice pour maximiser l'isolement des mollets
• ✓Effectue une amplitude de mouvement complète en descendant les talons le plus bas possible pour un étirement optimal
• ✓Varie la position des pieds (légèrement vers l'intérieur ou l'extérieur) pour cibler différentes portions des mollets
• ✓Ralentis la phase excentrique (descente) sur 2-3 secondes pour augmenter la tension musculaire et les gains