Mollets debout (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollets debout (smith machine) ?

1. 1Placez-vous sous la barre de la Smith machine, les épaules positionnées directement sous celle-ci
2. 2Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement orientés vers l'avant ou légèrement décalés selon votre confort
3. 3Deverrouillez la barre et maintenez-la sur vos épaules avec les mains en pronation, légèrement écartées
4. 4Relevez-vous sur la pointe des pieds en contractant les mollets, en expirant durant le mouvement
5. 5Montez aussi haut que possible en restant équilibré, en maintenant une contraction maximale en haut du mouvement durant 1-2 secondes
6. 6Redescendez lentement et contrôlée en inspirant, en ramenant les talons vers le sol sans les poser complètement pour garder la tension

Conseils pour mollets debout (smith machine)

• ✓Gardez le buste droit et les genoux très légèrement fléchis (pas de flexion importante) pour isoler complètement les mollets
• ✓Effectuez une amplitude complète du mouvement en descendant les talons sous la hauteur des orteils pour un étirement optimal des mollets
• ✓Privilégiez des répétitions plus élevées (12-20 reps) car les mollets répondent mieux à un volume musculaire important plutôt qu'à des charges lourdes
• ✓Évitez de vous pencher en avant ou arrière en gardant votre corps aligné verticalement pour ne pas compromettre la stabilité et l'efficacité de l'exercice