Mollets assis (Smith machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollets assis (smith machine) ?

1. 1Installez-vous sur le banc de la Smith machine avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules
2. 2Positionnez la barre sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux, en ajustant la hauteur de la machine pour que vos jambes forment un angle de 90 degrés
3. 3Dégagez la barre en tournant les poignées de sécurité et gardez-la fermement plaquée sur vos cuisses avec les mains
4. 4Contractez vos mollets en montant les talons le plus haut possible, en gardant l'avant des pieds en contact avec le sol, puis maintenez 1-2 secondes en haut du mouvement
5. 5Abaissez lentement les talons en contrôlant la descente pour étirer complètement les mollets et ressentir l'étirement maximal
6. 6Répétez le mouvement en continu sans relâcher la tension, puis reposez la barre sur les supports de sécurité en fin de série

Conseils pour mollets assis (smith machine)

• ✓Gardez les genoux fléchis à 90 degrés pendant tout l'exercice pour solliciter davantage le soléaire et réduire la contribution du gastrocnémien
• ✓Augmentez l'amplitude en descendant les talons légèrement en dessous du niveau du sol ou du repose-pieds pour un étirement plus profond
• ✓Variez la largeur des pieds (pieds rapprochés ou écartés) pour modifier l'angle de travail et stimuler différentes portions des mollets
• ✓Effectuez des répétitions lentes et contrôlées en 3-4 secondes par répétition pour maximiser le temps sous tension et la croissance musculaire