Mollet debout unilateral (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout unilateral (halteres) ?

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une haltère dans la main droite avec une prise neutre
2. 2Placez votre main gauche contre un support stable (mur, barre) pour maintenir l'équilibre sans assistance de la jambe
3. 3Positionnez votre pied droit sur la plante du pied, avec le talon libre en l'air et prêt à se soulever
4. 4Expirez en contrôlant la montée et montez sur la pointe du pied droit en soulevant le talon aussi haut que possible
5. 5Maintenez la position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant maximalement le mollet
6. 6Inspirez en redescendant lentement le talon vers le sol de manière contrôlée sans le reposer complètement, puis répétez

Conseils pour mollet debout unilateral (halteres)

• ✓Augmentez l'amplitude en plaçant l'avant du pied sur une marche ou une petite plate-forme surélevée pour descendre le talon en dessous du niveau du sol
• ✓Gardez votre corps bien droit et ne penchez pas vers l'avant; la majorité du mouvement doit venir du mollet uniquement
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique (descente), pour maximiser l'hypertrophie musculaire
• ✓Commencez avec des charges légères pour bien maîtriser l'équilibre unilateral avant d'augmenter le poids progressivement