Mollets assis (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire mollets assis (barre) ?

1. 1Assieds-toi sur le banc du matériel à mollets avec le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds à plat sur la plateforme
2. 2Place la barre chargée perpendiculairement sur tes cuisses, juste au-dessus des genoux, en la tenant fermement des deux mains
3. 3Positionne les boules de tes pieds sur la plateforme en gardant les talons en suspension dans le vide pour avoir une amplitude complète
4. 4Descends lentement en baissant tes talons vers le sol en contrôlant le mouvement, tu dois sentir un étirement dans tes mollets
5. 5Pousse avec force sur la plateforme pour soulever tes talons au maximum en contractant intensément tes mollets
6. 6Maintiens la contraction au point haut pendant une seconde avant de redescendre lentement de manière contrôlée

Conseils pour mollets assis (barre)

• ✓Garde le dos bien plaqué contre le dossier du banc tout au long de l'exercice pour éviter les mouvements parasites et protéger ton dos
• ✓Utilise une amplitude maximale en abaissant complètement tes talons et en montant sur la pointe des pieds pour solliciter le mollet sur toute sa course
• ✓Effectue les répétitions lentement avec des temps de pause en bas et en haut pour augmenter le temps sous tension et la congestion musculaire
• ✓Augmente progressivement le poids en petites charges pour permettre une progression continue tout en conservant une forme parfaite