Mollet debout unilateral (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire mollet debout unilateral (machine) ?

1. 1Positionne-toi face à la machine, les épaules sous les coussinets de support, les pieds écartés à la largeur du bassin
2. 2Place un pied sur la plateforme avec l'avant du pied (zone métatarsienne) bien alignée sur le bord, le talon pendant dans le vide
3. 3Lève l'autre pied du sol en fléchissant légèrement le genou pour l'écarter de la plateforme de travail
4. 4Pousse avec l'avant du pied pour soulever ton talon aussi haut que possible, en contractant maximalement le mollet travaillant
5. 5Maintiens la contraction au point le plus haut pendant 1 à 2 secondes en serrant le mollet
6. 6Baisse lentement ton talon vers la plateforme en contrôlant la descente, jusqu'à ressentir un étirement complet du mollet

Conseils pour mollet debout unilateral (machine)

• ✓Garde le genou de la jambe travaillante légèrement fléchi pour maintenir la stabilité et éviter les mouvements compensatoires
• ✓Amplifie l'amplitude en permettant au talon de descendre sous le niveau de la plateforme pour un étirement optimal du mollet
• ✓Progresse graduellement en charge pour respecter l'articulation de la cheville et éviter les tendinites d'Achille
• ✓Effectue des séries de 12 à 15 répétitions minimum, le mollet étant un muscle endurant qui répond mieux aux volumes élevés