Mollets debout (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire mollets debout (barre) ?

1. 1Placez la barre sur vos épaules, juste derrière la nuque, en la tenant fermement avec les mains écartées à la largeur des épaules
2. 2Positionnez-vous debout, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, talons légèrement décollés du sol
3. 3Contractez les abdominaux et maintenez le buste droit sans pencher en avant ni en arrière
4. 4Poussez avec vos mollets pour monter sur la pointe des pieds, en levant les talons aussi haut que possible
5. 5Restez en position haute pendant 1 à 2 secondes en contractant fortement les mollets
6. 6Redescendez lentement en contrôle jusqu'à retrouver une légère tension dans les mollets, sans poser complètement les talons au sol

Conseils pour mollets debout (barre)

• ✓Gardez les genoux légèrement fléchis et fixes tout au long de l'exercice pour isoler les mollets
• ✓Montez et descendez lentement pour augmenter le temps sous tension et l'efficacité musculaire
• ✓Concentrez-vous sur la contraction maximale en haut du mouvement en faisant une pause volontaire
• ✓Utilisez des cales ou une marche pour augmenter l'amplitude de mouvement et profiter d'un meilleur étirement des mollets en bas