Developpe au sol (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire developpe au sol (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos au sol, jambes fléchies avec pieds à plat pour stabiliser votre bassin
2. 2Positionnez la barre au niveau de la poitrine, bras fléchis à 90 degrés, coudes légèrement écartés du corps
3. 3Prenez la barre avec une largeur de mains légèrement supérieure à la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
4. 4Poussez la barre vers le haut en extension complète des bras, en contrôlant le mouvement sans verrouiller les coudes
5. 5Abaissez progressivement la barre en inspirant, jusqu'à ce qu'elle touche ou frôle la poitrine, coudes à environ 45 degrés
6. 6Repoussez la barre par la force des pectoraux et triceps pour revenir à la position initiale en expirant

Conseils pour developpe au sol (barre)

• ✓Gardez votre dos et bassin en contact constant avec le sol pour éviter de cambrer et d'utiliser l'élan
• ✓Contrôlez la descente lentement (2-3 secondes) pour maximiser la tension musculaire et prévenir les blessures
• ✓Positionnez vos pieds fermement au sol et fléchissez les genoux pour créer une base stable et sécurisée
• ✓Évitez de descendre trop bas ou trop vite au sol ; la mobilité limitée en position allongée nécessite une amplitude contrôlée