Développé décliné (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire développé décliné (barre) ?

1. 1Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bloqués sous la barre de maintien, le dos et les fesses bien plaqués contre le banc
2. 2Saisissez la barre avec les mains écartées légèrement plus que la largeur des épaules, les pouces autour de la barre
3. 3Décendez la barre de manière contrôlée vers le bas de votre poitrine en fléchissant les coudes, tout en maintenant les coudes à environ 45° par rapport au corps
4. 4Arrêtez la barre à quelques centimètres au-dessus de votre poitrine (sans la toucher) en inspirant
5. 5Repoussez la barre vers le haut en effectuant une extension complète des bras en expirant, les pectoraux doivent être la force motrice principale
6. 6Stabilisez en haut du mouvement sans verrouiller complètement les coudes, puis contrôlez la descente pour la répétition suivante

Conseils pour développé décliné (barre)

• ✓Gardez les pieds fermement bloqués et le buste collé au banc décliné pour éviter le balancement et maximiser l'isolation des pectoraux sternal
• ✓Réduisez votre charge habituelle du développé couché d'environ 10-15% car la position déclinée change les angles de travail et vous êtes moins stable
• ✓Concentrez-vous sur la sensation musculaire dans le bas des pectoraux plutôt que sur la force brute, en ralentissant les phases excentrique et concentrique
• ✓Maintenant une amplitude de mouvement complète en descendant suffisamment bas, mais sans négliger la sécurité des articulations de l'épaule et du coude