Developpe au sol (Halteres)

Muscles sollicités

Comment faire developpe au sol (halteres) ?

1. 1Allongez-vous sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds à plat pour stabiliser le bassin
2. 2Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, coudes fléchis à 90°, paumes orientées vers l'avant
3. 3Inspirez profondément et engagez votre sangle abdominale pour protéger le bas du dos
4. 4Poussez les haltères vers le haut en extension des bras, en les rapprochant légèrement au-dessus de la poitrine
5. 5Bloquez brièvement en haut du mouvement sans verrouiller complètement les coudes
6. 6Redescendez lentement et contrôlée les haltères jusqu'à retrouver la position initiale, en gardant les coudes légèrement écartés

Conseils pour developpe au sol (halteres)

• ✓Gardez toujours les pieds au sol ou posés sur un banc pour éviter l'hyper-extension lombaire et stabiliser votre corps
• ✓Maintenez les haltères parallèles entre elles tout au long du mouvement pour équilibrer la charge et prévenir les déséquilibres musculaires
• ✓Effectuez une phase excentrique (descente) de 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et le contrôle
• ✓Évitez de laisser les haltères dériver trop en arrière : gardez un angle de 45° environ entre le corps et les bras pour protéger les épaules