Pompe sur medicine ball

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur medicine ball ?

1. 1Placez le medicine ball au sol et positionnez-vous en planche avec les mains sur le ballon, écartées à la largeur des épaules
2. 2Gardez votre corps aligné de la tête aux talons, engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers pour maintenir une posture rigide
3. 3Inspirez en pliant les coudes progressivement tout en laissant le medicine ball rouler légèrement sous vos mains
4. 4Descendez votre poitrine vers le ballon en contrôlant le mouvement, coudes formant un angle de 90 degrés environ
5. 5Expirez en poussant sur vos mains pour revenir à la position initiale, le medicine ball roule légèrement vers l'arrière
6. 6Complétez votre série en maintenant la tension constante et en évitant que vos hanches ne s'affaissent

Conseils pour pompe sur medicine ball

• ✓Commencez avec un medicine ball de petit diamètre (2-4 kg) pour maîtriser l'équilibre avant d'augmenter la charge
• ✓Utilisez un medicine ball légèrement dégonflé pour plus de stabilité si vous êtes débutant, puis augmentez la pression
• ✓Engagez activement vos épaules en rétractant les omoplates pour protéger vos articulations et maximiser la tension pectorale
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, en particulier en phase excentrique (descente), pour maximiser le recrutement musculaire et réduire les risques