Développé incliné (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire développé incliné (barre) ?

1. 1Ajustez le banc incliné à environ 45 degrés et installez-vous en position assise avec le dos bien plaqué contre le dossier
2. 2Écartez les pieds au sol à la largeur des épaules pour avoir une base stable et un bon appui
3. 3Saisissez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
4. 4Soulevez la barre de son support en tendant les bras, puis positionnez-la au-dessus de votre poitrine haute
5. 5Abaissez la barre lentement vers le haut de votre poitrine en contrôlant le mouvement, en fléchissant les coudes vers l'extérieur à environ 75 degrés
6. 6Poussez la barre vers l'avant et vers le haut en étendant les bras pour revenir à la position initiale, sans verrouiller complètement les coudes

Conseils pour développé incliné (barre)

• ✓Gardez votre tête, vos épaules et vos fesses en contact constant avec le banc pour éviter les blessures du dos et maintenir la tension sur les pectoraux
• ✓Effectuez une descente lente et contrôlée sur 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et les gains musculaires
• ✓Positionnez vos coudes légèrement vers l'avant plutôt que perpendiculaires au corps pour optimiser l'activation du faisceau claviculaire
• ✓Évitez de soulever les fesses du banc ou de rebondir la barre sur la poitrine, cela compromettrait la forme et augmenterait les risques de blessure