Developpe avec disque

Muscles sollicités

Comment faire developpe avec disque ?

1. 1Allongez-vous sur un banc horizontal, pieds ancrés au sol, dos et tête bien appuyés contre le banc
2. 2Tenez le disque à deux mains au niveau de la poitrine, coudes fléchis à 90 degrés, mains écartées à la largeur des épaules
3. 3Inspirez profondément en maintenant une position stable et engagée du core
4. 4Poussez le disque vers l'avant et légèrement vers le haut en extension complète des bras, en expirant
5. 5Maintenez une brève isométrie en haut du mouvement avec les pectoraux contractés
6. 6Ramenez contrôlé le disque à la position initiale en inspirant, en gardant les coudes légèrement écartés

Conseils pour developpe avec disque

• ✓Gardez vos épaules rétractées et évitez de les soulever, cela protège vos articulations et optimise le travail pectoral
• ✓Ne verrouillez pas complètement les coudes en haut pour maintenir une tension musculaire constante sur les pectoraux
• ✓Descendez le disque à la hauteur du sternum ou légèrement en dessous pour maximiser l'étirement du grand pectoral
• ✓Progressez graduellement en poids, la stabilité avec un disque demande plus de contrôle qu'avec des haltères ou une barre