Pompe avec kettlebells

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec kettlebells ?

1. 1Placez deux kettlebells au sol écartées à la largeur des épaules, poignées parallèles entre elles
2. 2Positionnez-vous en planche dorsale en saisissant fermement les poignées des kettlebells, bras tendus, corps aligné des talons à la tête
3. 3Engagez votre sangle abdominale et contractez les fessiers pour maintenir une position rigide sans creuser le dos
4. 4Inspirez en abaissant votre buste en contrôlé vers le sol en pliant les coudes à environ 45 degrés du corps
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre poitrine soit proche des kettlebells ou légèrement au-dessus
6. 6Expirez en poussant fermement contre les kettlebells pour revenir à la position initiale, bras tendus

Conseils pour pompe avec kettlebells

• ✓Les kettlebells rendent l'exercice plus instable : maintenez une activité musculaire maximale des stabilisateurs et du core
• ✓Gardez les coudes serrés contre le corps (environ 30-45 degrés) pour maximiser l'activation pectorale et réduire le stress articulaire
• ✓Progressez en augmentant le nombre de répétitions avant de chercher des kettlebells plus lourdes, car la stabilité est prioritaire
• ✓Respirez lentement et contrôlez le mouvement en descente : l'effet destabilisant permet une meilleure contraction musculaire