Développé couché avec chaînes

Muscles sollicités

Comment faire développé couché avec chaînes ?

1. 1Allongez-vous sur le banc de musculation, dos plaqué, pieds fermement au sol ou sur la plateforme
2. 2Attachez les chaînes de chaque côté de la barre en vous assurant qu'elles reposent partiellement au sol pour créer une résistance progressive
3. 3Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes orientées vers l'avant
4. 4Décrochez la barre et positionnez-la à hauteur de la poitrine en baissant les coudes à environ 45 degrés
5. 5Poussez la barre vers le haut en extension complète des bras, les chaînes se soulèvent progressivement du sol augmentant la résistance
6. 6Contrôlez la descente lentement pour que les chaînes se repositionnent graduellement au sol avant de recommencer la répétition

Conseils pour développé couché avec chaînes

• ✓Commencez avec une portion de chaîne au sol pour augmenter progressivement la difficulté sans risque de surcharge
• ✓Vérifiez que les chaînes sont bien équilibrées des deux côtés pour éviter un déséquilibre latéral pendant la poussée
• ✓Maintenez une tension constante dans les pectoraux en évitant de verrouiller complètement les coudes en haut du mouvement
• ✓Utilisez des chaînes de poids variable selon votre progression : plus la chaîne est lourde, plus la résistance augmente en fin de mouvement