Développé décliné (Haltère)

Muscles sollicités

Comment faire développé décliné (haltère) ?

1. 1Installez-vous sur un banc décliné avec les pieds bien fixés sous les supports ou avec un partenaire pour vous stabiliser
2. 2Positionnez les haltères au niveau de la poitrine, coudes écartés à 90 degrés, paumes orientées vers l'avant
3. 3Inspirez profondément en gardant le dos légèrement collé au banc et les omoplates rétractées
4. 4Poussez les haltères vers le haut et l'intérieur en extension complète des bras, en expirant pendant l'effort
5. 5Maintenez une courte pause en haut du mouvement avec une légère contraction des pectoraux
6. 6Redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position initiale en inspirant, sans laisser les coudes descendre trop bas

Conseils pour développé décliné (haltère)

• ✓Gardez un léger fléchissement des coudes en haut pour éviter de verrouiller les articulations et de transférer la charge sur les triceps
• ✓Descendez les haltères jusqu'à ce que vos mains soient légèrement plus basses que les épaules pour maximiser l'étirement des pectoraux
• ✓Ajustez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés pour cibler efficacement le grand pectoral inférieur sans surcharger les deltoïdes
• ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète et contrôlée plutôt que de charges trop lourdes qui compromettent la technique