Developpe incline (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire developpe incline (machine) ?

1. 1Réglez le siège de la machine à la hauteur appropriée pour que les poignées soient au niveau de la partie supérieure de votre poitrine
2. 2Installez-vous en vous adossant complètement au dossier incliné, les pieds bien posés au sol ou sur le repose-pieds
3. 3Saisissez les poignées en pronation (paumes orientées vers l'avant), les coudes fléchis à 90 degrés au niveau de la poitrine
4. 4Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers l'avant et légèrement vers le haut en étendant complètement vos bras
5. 5Effectuez une brève pause d'une seconde en position d'extension pour contracter maximalement les pectoraux
6. 6Ramenez lentement les poignées vers votre poitrine en contrôlant le mouvement sur 2-3 secondes jusqu'à la position initiale

Conseils pour developpe incline (machine)

• ✓Gardez votre dos et votre tête en contact constant avec le dossier pour éviter une compensation lombaire et maximiser l'isolation des pectoraux
• ✓Concentrez-vous sur l'adduction des bras plutôt que sur la poussée pure, cela accentue le travail du grand pectoral
• ✓Ne bloquez pas complètement vos coudes en extension pour maintenir la tension musculaire constante et réduire le stress articulaire
• ✓Progressivement augmentez le poids en priorité sur la phase concentrique (poussée) tout en maîtrisant la phase excentrique (retour)