Développé couché (Barre)

Muscles sollicités

Comment faire développé couché (barre) ?

1. 1Allongez-vous sur le banc en position horizontale, pieds fermement appuyés au sol ou sur le repose-pieds, dos et fessiers en contact avec le banc
2. 2Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant, coudes à environ 45 degrés du corps
3. 3Décrochez la barre en poussant avec les mains, amenez-la au niveau de votre poitrine (hauteur des mamelons) en contrôlant la descente, coudes fléchis
4. 4Inspirez pendant la descente et maintenez une tension constante, la barre doit rester en ligne droite au-dessus de votre poitrine
5. 5Poussez la barre vers le haut en expirant, en étendant vos coudes sans les verrouiller complètement en haut du mouvement
6. 6Complétez une série complète en maintenant une trajectoire stable et symétrique, puis réaccrchez la barre après le dernier répétition

Conseils pour développé couché (barre)

• ✓Gardez une légère cambrure au niveau des lombaires et ancrez vos pieds au sol pour générer plus de stabilité et de puissance dans le mouvement
• ✓Ne descendez pas la barre trop bas ni trop près du cou : elle doit toucher la poitrine entre les mamelons pour maximiser l'engagement du grand pectoral
• ✓Utilisez une prise légèrement plus large que la largeur des épaules pour privilégier les pectoraux plutôt que les triceps
• ✓Échauffez-vous progressivement avec des poids légers avant de charger, et concentrez-vous sur la qualité de la trajectoire plutôt que sur le poids levé