Pompe sur les genoux

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur les genoux ?

1. 1Positionnez-vous au sol en appui sur les mains et les genoux, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules
2. 2Gardez le corps aligné de la tête aux genoux en contractant les abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos
3. 3Vérifiez que vos mains sont directement sous les épaules avec les doigts légèrement écartés
4. 4Inspirez en fléchissant les coudes pour descendre le buste vers le sol en maintenant l'alignement du corps
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre poitrine frôle presque le sol ou atteigne une profondeur confortable selon votre force
6. 6Expirez en poussant avec les mains pour revenir à la position initiale en extension complète des bras

Conseils pour pompe sur les genoux

• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps pour solliciter davantage les pectoraux plutôt que les triceps
• ✓Contractez les abdominaux et les fessiers pendant tout l'exercice pour maintenir un bon alignement et éviter la lordose lombaire
• ✓Effectuez le mouvement lentement et contrôlé, environ 2 secondes à la descente et 1 seconde à la montée
• ✓Vous pouvez progressivement augmenter la difficulté en passant aux pompes sur les orteils une fois cette variante maîtrisée