Développé couché (Élastique)

Muscles sollicités

Comment faire développé couché (élastique) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds fermement au sol, le dos et la tête en contact avec le banc
2. 2Placez l'élastique sous le banc ou fixez-le solidement au sol, puis saisissez les deux extrémités à la hauteur de la poitrine
3. 3Positionnez vos mains à la largeur des épaules, coudes fléchis à environ 90°, paumes orientées vers l'avant
4. 4Poussez les poignées vers l'avant et vers le haut en extension complète des bras, en contrôlant la tension de l'élastique
5. 5Maintenez une seconde en position haute en contractant les pectoraux maximalement
6. 6Revenez lentement à la position initiale en résistant à la tension de l'élastique, sans relâcher la contraction

Conseils pour développé couché (élastique)

• ✓Augmentez la résistance en vous positionnant plus loin de l'ancrage de l'élastique ou en doublant la bande
• ✓Gardez les coudes légèrement écartés du corps (environ 45°) pour optimiser l'activation pectorale et réduire le stress articulaire
• ✓Assurez-vous que votre dos reste plaqué contre le banc durant tout le mouvement pour éviter une excessive participation du dos
• ✓Effectuez un tempo contrôlé: 2 secondes pour pousser, 1 seconde de pause, 3 secondes pour revenir à la position initiale