Développé couché (Haltere)

Muscles sollicités

Comment faire développé couché (haltere) ?

1. 1Allongez-vous sur un banc horizontal, les pieds fermement ancrés au sol, et positionnez vos omoplates en rétraction pour créer une base stable
2. 2Saisissez une haltère dans chaque main à hauteur de la poitrine, les coudes fléchis à environ 90 degrés et légèrement écartés du corps
3. 3Pressez vos pieds contre le sol et creusez légèrement le bas de votre dos pour maintenir une tension abdominale constante
4. 4Poussez les haltères vers le haut et vers l'avant en effectuant une trajectoire légèrement convergente, en gardant les coudes à 45 degrés par rapport au corps
5. 5Arrêtez le mouvement lorsque vos bras sont presque complètement tendus, sans bloquer les coudes à la fin
6. 6Contrôlez la descente en ramenant lentement les haltères vers votre poitrine, en position de départ, avec maîtrise complète du poids

Conseils pour développé couché (haltere)

• ✓Maintenez une prise ferme et neutre avec les poignets légèrement en extension pour éviter les blessures et maximiser la stabilité
• ✓Utilisez une amplitude de mouvement complète en descendant jusqu'à la hauteur de la poitrine sans rebond pour garantir une activation musculaire optimale
• ✓Respirez en inspirer pendant la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir la pression intra-abdominale
• ✓Vérifiez que les haltères restent parallèles tout au long du mouvement pour assurer une répartition équilibrée de la charge entre les deux côtés