Pompe archer

Muscles sollicités

Comment faire pompe archer ?

1. 1Placez-vous en position de pompe classique, mains écartées d'environ 1,5 fois la largeur des épaules, bras tendus
2. 2Abaissez votre corps en fléchissant les coudes tout en décalant votre poids vers un côté (par exemple vers le bras droit)
3. 3Continuez à descendre en rapprochant votre poitrine du sol du côté chargé, l'autre bras restant semi-tendu
4. 4Effectuez une poussée puissante en transférant le poids vers le bras opposé tout en remontant
5. 5Continuez le mouvement de côté jusqu'à étendre presque complètement le bras initialement semi-tendu
6. 6Ramenez votre poids au centre et répétez l'alternance en changeant de côté à chaque répétition

Conseils pour pompe archer

• ✓Maintenez une planche corporelle rigide du cou aux chevilles pour maximiser la tension pectorale et éviter les compensations lombaires
• ✓Réduisez progressivement la flexibilité des bras semi-tendus au fil des semaines pour augmenter la difficulté et la charge asymétrique
• ✓Synchronisez votre respiration en inspirant pendant la descente et en expirant lors de la poussée latérale explosive
• ✓Commencez avec un écartement des mains plus serré si vous manquez de force, puis augmentez progressivement la distance