Tour du monde

Muscles sollicités

Comment faire tour du monde ?

1. 1Debout ou assis sur un banc, prendre un haltère à deux mains au niveau de la poitrine, bras légèrement fléchis
2. 2Écarter les bras latéralement en effectuant un mouvement circulaire vers l'extérieur, l'haltère suit une trajectoire semi-circulaire au-dessus de la tête
3. 3Continuer le mouvement de rotation en passant l'haltère derrière la tête, maintenant les bras tendus et contrôlés
4. 4Poursuivre la rotation en descendant l'haltère derrière le dos, sentir l'étirement au niveau des pectoraux et de l'avant des épaules
5. 5Compléter le mouvement circulaire en ramenant l'haltère devant soi et en remontant progressivement jusqu'au niveau initial de la poitrine
6. 6Revenir à la position de départ avec contrôle, puis effectuer des séries complètes avant de changer de direction du mouvement

Conseils pour tour du monde

• ✓Maintenir une légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger les articulations et maximiser la tension musculaire
• ✓Contrôler la trajectoire circulaire de l'haltère, éviter les mouvements brusques ou saccadés qui pourraient causer des blessures aux épaules
• ✓Réaliser le mouvement lentement et régulièrement, compter environ 2-3 secondes par tour pour une meilleure activation musculaire
• ✓Inverser le sens de rotation après la moitié de la série pour solliciter les muscles de manière équilibrée et complète