Écartés Hyght

Muscles sollicités

Comment faire écartés hyght ?

1. 1Assis sur la machine, le dos bien plaqué contre le dossier, positionner les poignées à hauteur des épaules
2. 2Saisir les poignées avec une prise neutre (paumes se faisant face) et maintenir un léger fléchissement au coude
3. 3Inspirer profondément en gardant la poitrine gonflée et les épaules détendues
4. 4Pousser les poignées vers l'avant en contractant les pectoraux, en effectuant un mouvement d'écartement contrôlé
5. 5Atteindre l'extension complète des bras sans bloquer les coudes, en ressentant la contraction maximale des pectoraux
6. 6Revenir lentement à la position initiale en inspirant, en contrôlant le mouvement durant 2-3 secondes

Conseils pour écartés hyght

• ✓Maintenir le dos collé au dossier durant tout l'exercice pour éviter une compensation lombaire et assurer une isolation optimale des pectoraux
• ✓Ajuster la hauteur des poignées selon votre morphologie : plus bas pour cibler le grand pectoral inférieur, plus haut pour les fibres supérieures
• ✓Réaliser un mouvement fluide sans à-coups, en privilégiant la qualité de la contraction plutôt que la charge utilisée
• ✓Respirer régulièrement en expirant lors de la poussée et en inspirant au retour, sans jamais bloquer la respiration