Pompe sur les poings

Muscles sollicités

Comment faire pompe sur les poings ?

1. 1Allongez-vous au sol face contre terre, puis fermez les poings et placez-les sous vos épaules, les articulations des phalanges en contact avec le sol
2. 2Écartez vos pieds à la largeur du bassin et positionnez votre corps en ligne droite de la tête aux talons, engagez votre sangle abdominale
3. 3Inspirez profondément et abaissez votre corps en fléchissant les coudes, qui doivent rester proches du corps à 45 degrés d'angle par rapport aux épaules
4. 4Descendez jusqu'à ce que votre poitrine soit à environ 5-10 cm du sol, en gardant les poings stables et votre dos droit sans creuser les lombaires
5. 5Poussez fermement sur vos poings en expirant pour remonter à la position initiale, en étendant complètement les coudes sans les verrouiller
6. 6Maintenez une cadence contrôlée, 2 secondes en descente et 1 seconde en montée, et répétez pour le nombre de répétitions défini

Conseils pour pompe sur les poings

• ✓Renforcez vos poignets progressivement en commençant par des pompes sur les genoux avant de tester la version sur les poings complète
• ✓Gardez vos poings bien fermés et stables durant tout l'exercice pour éviter les douleurs au poignet et maintenir une bonne transmission de force
• ✓Pensez à contracter vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une ligne droite parfaite du corps et éviter l'affaissement du bassin
• ✓Placez vos poings légèrement en avant des épaules plutôt que directement dessous pour optimiser l'engagement des pectoraux et réduire la tension au poignet