Pompe en pike

Muscles sollicités

Comment faire pompe en pike ?

1. 1Placez-vous en position de planche avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus
2. 2Fléchissez les hanches pour former un angle d'environ 90 degrés, créant une position en V inversé (pike)
3. 3Gardez la tête alignée avec la colonne vertébrale, le regard dirigé vers l'avant
4. 4Fléchissez les coudes en contrôlé pour baisser le haut de la tête vers le sol entre vos mains
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre front ou le sommet de votre tête frôle presque le sol
6. 6Poussez sur vos mains pour revenir à la position initiale en pike en tendant les bras complètement

Conseils pour pompe en pike

• ✓Maintenez votre sangle abdominale contractée tout au long du mouvement pour stabiliser les hanches et éviter une cambure excessive
• ✓Progressez graduellement en augmentant l'angle de flexion des hanches : commencez avec les fesses moins hautes, puis augmentez progressivement l'angle
• ✓Restez concentré sur le contrôle du mouvement plutôt que sur la vitesse, particulièrement en phase excentrique (descente)
• ✓Si vous manquez de force, placez vos pieds légèrement plus bas que la position standard pour réduire la difficulté du mouvement