Développé incliné (Machine convergente)

Muscles sollicités

Comment faire développé incliné (machine convergente) ?

1. 1Réglez le siège de la machine de façon à ce que les poignées soient alignées avec le milieu de votre poitrine, légèrement au-dessus de la ligne médiane
2. 2Asseyez-vous fermement contre le dossier incliné, les pieds bien plantés au sol ou sur le repose-pieds pour une stabilité maximale
3. 3Saisissez les poignées avec une prise neutre ou légèrement pronée (paumes se faisant face ou vers l'avant), les bras fléchis à 90 degrés
4. 4Inspirez profondément, puis poussez les poignées vers l'avant et vers le haut en contractant vos pectoraux, jusqu'à l'extension quasi-complète des bras
5. 5Maintenez la contraction une seconde au point d'extension en ressentant l'activation du grand pectoral et du deltoïde antérieur
6. 6Ramener lentement et contrôlé les poignées vers votre corps en expirant, en suivant une trajectoire convergente naturelle jusqu'à la position initiale

Conseils pour développé incliné (machine convergente)

• ✓Gardez les coudes légèrement fléchis à la fin du mouvement pour éviter une hyperextension et protéger les articulations
• ✓Concentrez-vous sur la convergence des mains vers le centre de la poitrine pour maximiser l'isolement du grand pectoral
• ✓Réglez l'inclinaison du dossier entre 30 et 45 degrés pour cibler davantage le faisceau supérieur des pectoraux
• ✓Utilisez une vitesse contrôlée (2 secondes en extension, 1 seconde de pause, 3 secondes en flexion) pour une tension musculaire optimale et une hypertrophie maximale