Écartés unilatéraux à la landmine

Muscles sollicités

Comment faire écartés unilatéraux à la landmine ?

1. 1Positionne-toi face à la landmine, pieds écartés à la largeur des épaules, genou légèrement fléchi pour la stabilité
2. 2Saisis la barre avec une main en pronation (paume vers le bas), bras tendu à hauteur de l'épaule
3. 3Engage ton core et contracte ton scapula pour fixer ton épaule, puis exécute une légère flexion du coude
4. 4Effectue un mouvement d'écartement contrôlé en amenant la barre en arc de cercle vers l'avant et le haut, en gardant le coude légèrement fléchi
5. 5Atteins la position maximale d'étirement du grand pectoral au centre de la poitrine, puis concentre-toi sur la contraction pectorale
6. 6Reviens lentement à la position de départ en contrôlant la charge, puis recommence avec l'autre bras après la série

Conseils pour écartés unilatéraux à la landmine

• ✓Maintiens une flexion constante du coude (20-30°) tout au long du mouvement pour protéger l'articulation et maximiser la tension pectorale
• ✓Reste perpendiculaire à la landmine et évite de te tordre le torse ; seul le bras travaille en balayage
• ✓Respire en inspirant lors du mouvement d'écartement et expire lors du retour vers le centre pour synchroniser la contraction
• ✓Progressivement augmente l'amplitude de mouvement une fois que tu maîtrises la mécanique, en veillant à ne pas perdre la stabilité du tronc