Pompe avec gilet lesté

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec gilet lesté ?

1. 1Enfilez le gilet lesté et ajustez-le fermement sur votre torse pour éviter tout mouvement pendant l'exercice
2. 2Placez-vous en position de pompe standard avec les mains écartées à la largeur des épaules, bras tendus
3. 3Positionnez vos pieds joints ou légèrement écartés, le corps formant une ligne droite de la tête aux talons
4. 4Fléchissez les coudes en contrôlant la descente, en gardant les coudes à environ 45° du corps pour cibler les pectoraux
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol, tout en maintenant l'alignement du corps
6. 6Poussez vigoureusement avec vos pectoraux et triceps pour revenir à la position initiale, bras tendus

Conseils pour pompe avec gilet lesté

• ✓Vérifiez que le gilet lesté est bien centré et équilibré avant de commencer pour éviter les déséquilibres
• ✓Maintenez une contraction abdominale constante pour éviter que le bas du dos ne s'affaisse sous le poids supplémentaire
• ✓Contrôlez la descente en 2-3 secondes et la montée en 1-2 secondes pour maximiser la tension musculaire
• ✓Commencez avec un poids modéré et augmentez progressivement pour maîtriser le mouvement et prévenir les blessures