Pompe avec poignées ergonomiques

Muscles sollicités

Comment faire pompe avec poignées ergonomiques ?

1. 1Positionnez-vous face au sol avec les pieds écartés à la largeur des épaules, talons soulevés
2. 2Saisissez les poignées ergonomiques avec les mains écartées légèrement plus larges que la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant
3. 3Gardez votre corps aligné en ligne droite de la tête aux talons, en contractant les abdominaux et les fessiers
4. 4Inspirez en pliant les coudes à 90 degrés environ, en abaissant votre poitrine vers le sol de manière contrôlée
5. 5Descendez jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol, en gardant les coudes à un angle de 45 degrés par rapport au corps
6. 6Expirez en poussant avec les pectoraux et les triceps pour revenir à la position initiale, bras tendus

Conseils pour pompe avec poignées ergonomiques

• ✓Les poignées ergonomiques réduisent la pression sur les poignets et permettent une meilleure prise neutre : veillez à ce que vos mains restent stables durant tout le mouvement
• ✓Maintenez une tension constante dans le tronc pour éviter l'affaissement du bassin qui compromettrait l'alignement du corps et réduirait l'efficacité de l'exercice
• ✓Réglez la profondeur de descente selon votre mobilité : une amplitude complète sollicite davantage les pectoraux que des demi-amplitudes
• ✓Pour progresser, augmentez le nombre de répétitions avant de tenter des variantes plus difficiles comme les pompes surélevées ou les pompes pliométriques