Pompe inclinee

Muscles sollicités

Comment faire pompe inclinee ?

1. 1Placez vos mains sur une surface surélevée (banc, chaise ou table) à la largeur des épaules, paumes vers le bas
2. 2Étendu vos jambes derrière vous, pieds écartés à la largeur du bassin, en appui sur les orteils
3. 3Contractez vos abdominaux et alignez votre corps en une seule ligne droite de la tête aux talons
4. 4Fléchissez les coudes en inspirant, en les gardant à environ 45 degrés du corps, jusqu'à ce que votre poitrine se rapproche de la surface
5. 5Poussez fermement sur vos mains en expirant pour revenir à la position de départ, bras tendus
6. 6Répétez le mouvement en contrôlant la phase excentrique (descente) pendant 2-3 secondes

Conseils pour pompe inclinee

• ✓Gardez votre corps rigide tout au long du mouvement en contractant les abdominaux et les fessiers pour éviter une cambrure excessive du bas du dos
• ✓Plus la surface d'appui est haute, plus l'exercice est facile ; progressivement baissez la hauteur pour augmenter la difficulté
• ✓Respirez régulièrement en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir une pression abdominale stable
• ✓Concentrez-vous sur la contraction du grand pectoral en tirant les omoplates vers l'arrière et vers le bas au sommet du mouvement