Développé incliné (Haltères)

Muscles sollicités

Comment faire développé incliné (haltères) ?

1. 1Installez le banc incliné à 45-60 degrés et asseyez-vous en calant votre dos et votre tête contre le dossier
2. 2Saisissez les haltères avec les paumes orientées vers l'avant, les bras fléchis à 90 degrés au niveau des épaules
3. 3Prenez une position stable avec les pieds au sol et contractez votre sangle abdominale pour stabiliser votre bassin
4. 4Poussez les haltères vers le haut en extension complète des bras sans verrouiller vos coudes en haut
5. 5Maintenez une seconde en contraction maximale au sommet du mouvement pour intensifier l'activation musculaire
6. 6Redescendez lentement les haltères en contrôle jusqu'à la hauteur des épaules, sans dépasser cette amplitude

Conseils pour développé incliné (haltères)

• ✓Convergez légèrement les haltères vers le haut pour maximiser la contraction du grand pectoral et réduire la sollicitation des deltoïdes
• ✓Maintenez les coudes légèrement écartés du corps (environ 45 degrés) pour cibler efficacement les pectoraux plutôt que les triceps
• ✓Augmentez l'inclinaison du banc pour solliciter davantage le faisceau supérieur du pectoral et les deltoïdes antérieurs
• ✓Contrôlez la phase excentrique (descente) en 2-3 secondes pour augmenter le temps sous tension et l'hypertrophie musculaire