Ecarte pectoraux (Machine)

Muscles sollicités

Comment faire ecarte pectoraux (machine) ?

1. 1Installez-vous sur la machine en vous adossant complètement au dossier, les pieds au sol ou sur le repose-pieds
2. 2Réglez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de votre poitrine
3. 3Saisissez les poignées avec les mains, bras fléchis à environ 90 degrés, les coudes légèrement en dessous de la hauteur des épaules
4. 4Prenez une profonde inspiration et poussez les poignées vers l'avant et l'intérieur en contractant vos pectoraux
5. 5Continuez le mouvement jusqu'à ce que les poignées se rapprochent légèrement sans se toucher, en conservant une contraction maximale d'une seconde
6. 6Revenez lentement à la position initiale en contrôlant le mouvement, en gardant les coudes légèrement fléchis

Conseils pour ecarte pectoraux (machine)

• ✓Maintenez votre dos contre le dossier durant tout l'exercice pour isoler les pectoraux et éviter les compensations lombaires
• ✓Ne verrouuillez jamais complètement vos coudes en fin de mouvement pour préserver l'intégrité de vos articulations
• ✓Concentrez-vous sur la phase excentrique (retour) en 2-3 secondes pour maximiser la tension musculaire et la croissance
• ✓Ajustez la machine de sorte que vos poignées partent d'une position où vous sentez un étirement léger mais confortable des pectoraux