Ecarté unilatéral à la poulie

Muscles sollicités

Comment faire ecarté unilatéral à la poulie ?

1. 1Positionnez-vous perpendiculairement à la poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules, genou légèrement fléchi pour plus de stabilité
2. 2Saisissez la poignée de la poulie avec la main du côté opposé à la machine, le bras légèrement fléchi à environ 120 degrés
3. 3Ramenez la poignée vers vous en arc de cercle en contractant le grand pectoral, jusqu'à croiser légèrement le centre de votre poitrine
4. 4Maintenez la contraction du pectoral pendant une seconde au point d'arrivée en serrant fort
5. 5Contrôlez le retour de la poignée à sa position initiale en résistant à la tension du câble
6. 6Complétez votre série sur ce côté, puis répétez l'exercice de l'autre côté en changeant de position face à la poulie

Conseils pour ecarté unilatéral à la poulie

• ✓Gardez le coude légèrement fléchi tout au long du mouvement pour éviter une hyperextension et protéger l'articulation de l'épaule
• ✓Utilisez un poids modéré qui vous permet de maintenir une trajectoire d'arc fluide et contrôlée sans à-coups
• ✓Concentrez-vous sur la sensation de contraction du pectoral plutôt que sur la charge soulevée pour une meilleure activation musculaire
• ✓Effectuez le mouvement en miroir de chaque côté pour équilibrer le développement musculaire et éviter les déséquilibres