Pompe

Muscles sollicités

Comment faire pompe ?

1. 1Placez-vous en position allongée face au sol, les mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le bas
2. 2Alignez vos coudes à 45 degrés par rapport à votre corps et maintenez votre corps rigide en une planche parfaite
3. 3Engagez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons
4. 4Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres du sol
5. 5Poussez avec vos pectoraux et vos triceps pour revenir à la position initiale en extension complète des coudes
6. 6Répétez le mouvement en contrôlant à la fois la descente et la montée pour maximiser la tension musculaire

Conseils pour pompe

• ✓Respirez en inspirant lors de la descente et en expirant lors de la poussée pour maintenir une pression intra-abdominale stable
• ✓Gardez vos épaules loin de vos oreilles en rétractant légèrement vos omoplates pour protéger votre articulation de l'épaule
• ✓Pour augmenter la difficulté, surélevez vos pieds sur un banc ou diminuez l'écartement des mains pour plus d'intensité aux triceps
• ✓Si vous êtes débutant, commencez sur les genoux en gardant le corps aligné, puis progressez progressivement vers les pompes complètes